Witam wiek 27 lat 168 cm wzrostu 77kg Po dość mocnym skręceniu nogi miałem półroczną przerwę, kiedy to trochę złapałem brzucha, tłuszczyku. Obecnie już trenuje ze 2 miesiące, jednakże mam problem z brzuchem. Dość, że mam trochę sadła to drugim problemem jest jego objętośc -jest po prostu wydęty do przodu. Czy dobrym rozwiązaniem jest np. [...]
[...] x 5 - inna sztanga, ok.3 kilo 2kg x 5/ 4kg x 5/ 6kgx 5 / 8kgx 5/ 10kg x 5 - dzis ostrozniej z ciezarem 4kg x 5/ 6kg x 5/ 8kgx 5 / 10kgx 5/ 12kg x 5 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 70 kg x 12/ 70 kg x 13/ 75kg x 10 65 kg x 12/ 70 kg x 13/ 70kg x 10 60 kg x 12/ 70 kg x 12/ 70kg x 10 3b. goblet squat 3x 10 14 kg x 11/ 14kg x [...]
[...] ciężko. Czas dla całego TGU: 8'03" https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/20395998/square.jpg --- Jeszcze tylko pobiegać... Tylko. Przy bieganiu nie bolą mnie nogi. Bolą mnie ramiona. A dzisiaj zabolą mnie trochę bardziej. --- Kupiłem na Allegro kilogram żółtek w proszku. Tylko oddzielone i ususzone. Będzie dobra baza do posiłków. [...]
[...] nie była , tylko makrosy totalny bałagan. Dziś już grzecznie wracam do porządnego schematu , no i treningu tanecznego, planuję też zrobić siłowy ale tylko na ręce , bo nogi muszę na razie oszczędzać :-P Warzywa - pomidory, ogórki kiszone, sałata, papryka Napoje - woda, herbata, kawa /SFD/Images/2015/4/7/fcd915b6e8914fcd9357553c63cad12f.jpg
[...] więc mogę ćwiczyć kiedy chcę i ilę chcę %-). Pierwsze ćwiczenie z każdego dnia traktuje jako "główne" i tu stosuję progresję ciężaru, która wygląda mniej więcej tak: nogi+ barki tydzień 1 65% ciężaru max x10 70% x 10 75% x10 tydzień 2 70% x 8 75% x8 80% x8 tydzień 3 75% x6 80% x6 85% x6 tydzień 4 40% x10 50% x10 60% x10 [...]
I znow sie pomierzyc zapomnialam.. w ogole noc mialam do doopy.. najpierw sasiad 2 pietra wyzej imprezowal do 2, a potem sasiad nad nami sie przebudzil o 3 i napierdzielal pietami, stukal, pukal i wode odkrecal..... a dzis nogi w planie %-)
Znajomy dał mi rozpiske jak ćwiczyć(zna się dość) pon-klata,triceps,nogi wtorek-nic albo brzuch, środa-barki biceps, czwartek-nic albo nogi, pt-plecy i co chce, sobota,niedziela-nic albo nogi,brzuch, Chciałbym trenować nogi na silny wyskok w góre, i dodać jeszcze boksowanie w wór :D. Jak to rozplanować?? Na mase robie-wzrost-177cm, waga 73kg, [...]
[...] za zmianę z marszem na poczatku. Pomału będę wdrażać interwałowe biegi jak wczesniej na bieżni.I chyba zostanę przy rannym bieganiu w DNT,pozwoli mi to na oszczedzenie czasu na siłce i czerpaniu większej radosci z samego biegania....Nakręciłam się. Ten tydzień jeszcze oszczędzam nogę jak radzisz:) Czyli wiecej marszu i niższe ciężary na nogi.
[...] o bieg. Mysle , ze 20 min ciagiem potruchtasz bez problemu. Narazie daj albo/albo, nie wszytsko naraz. Tzn albo w dni wolne, albo po treningu biegaj. Moze byc nadczo do 40 min. Nie obcizaj jeszcze przez tydzien nadmiernie nogi, jak nagle zaczelabys prawie codziennie biegac, to problem wroci Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-04-07 09:02:37
Jesteś szczuplutka i nogi też masz szczupłe. To ramionom brakuje objętości i to trochę psuje proporcje. Zamiast się odchudzać, to jak dla mnie powinnaś zainwestować w "masę", tłuszczu zbędnego pewnie też by minimalnie spadło, jak zawsze na początku treningów przy rozsądnie dobranej kaloryczności. Mięśni masz mało, nie widzę za bardzo opcji [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Wyciskanie łamanej sztangi na modlitewniku 3s. Wyciskanie francuskie hantla stojąc 3s. Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3s. Jeśli mogę prosić o rady dotyczące diety, czy taki rozkład kalorii (1500) i makro (50W/30B/20T) przy mojej wadze jest ok? Chciałabym [...]
Dzień 8 i 9 Święta święta i po świętach,a już jutro w południe wyjazd do Opola, a potem w nocy (23:00) z Opola start do Koln :-)) Tak więc dzisiaj pakowanie i zamykanie innych spraw przed wyjazdem - będę zapewne dużo mniej na forum, ale wifi w hotelu będzie , na stoisku SFD na targach też powinniśmy mieć swój internet ,więc postaramy się o jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak zwykle plecy klata tric nogi bary bic a priorytety wyegzekwuj od pojedynczych jednostek treningowych. Czyli trening klatki zacznij skosem górnym a nie płaską, skończ rozpiętkami na skosie górnym (już masz prio na górę klatki) a w barkach zrób po prostu po 1 ćw na każdy akton + dodaj na każdej sesji jakieś ćw na konkretny akton lub po [...]
Witam, Zbliża się lato a kg coraz więcej. do grudnia 2014 podnosiłem tylko żelastwo później mały wypadek miałem i dopiero wróciłem na siłownie. Głównie mi chodzi aby zbić wagę do około 80 kg. Mój plan który sobie wymyśliłem: Basen: wtorek piątek siłownia: poniedziałek czwartek i jak się wyrobie w sobotę Basen Siłownia na zmianę ale raczej chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na dwugłowe 3x10-15 Wykroki 3x 10 Łydki stojąc i siedząc 3x 16-20 I hipertrofia inne cwiczenia wszystko 3x8-10 Cwicze pon-push wto-pull sroda- nogi czwartek-push piatek-pull weekend rest Jaki plan/metoda treningowa byłby/byłaby najlepsza teraz dla mnie ? Jestem na redukcji od [...]
[...] z opadu 3x15 15/15/15 brzuszki 3x15-20 20/20/20 __________________________ Na razie takie „macanie” z ciężarami. Bardzo przyjemny trening, tęskniłam za takim sposobem na nogi. Pomiary: http://vlep.pl/1ng350.png Ogólnie jest raczej źle niż dobrze. Ten tydzień będę jeść według potrzeb, ale więcej B i T. Martwi mnie też brak okresu nawet po [...]
[...] na siłowni : 12 Miesięcy Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta, skośna ławka, modlitewnik prasa na nogi i rozpietki, x2 hantelki 40kilo obciążenia prosty gryf , mocno łamany gryf, drążek, chęci ;) Dieta : tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeń na łapy ofc, bo czemu nie... Zrób ten trening z głową. Rozdziel to jakoś po ludzku na dni, tj. jak robisz 4x dziennie trening to: klatka+tric, plecy, barki+bic, nogi przedramiona rób wtedy co ramiona, brzuch po nogach i po plecach na nogi 5-6 ćwiczeń, na plecy 4 ćwiczenia, klatka 3-4, barki po 1 na każdy akton + ew. jakiś bonus, [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
